اقتربت من عالم مرضى القلب المفتوح و عاصرت لحظات دقيقة في حياتهم وأكثر ما أذهلني فيما يصر عليه الأطباء من تعليمات صارمة خاصة من أجريت لهم عملية جراحية بالقلب أو القلب المفتوح حيث لابد من ممارسة رياضة المشي يوميا فيما لا يقل عن خمسة عشر دقيقة صباحا ومساء رغم أن الجرح لم يلتئم بل هؤلاء خارجون للتو من غرف العناية المركزة ولا من الالتزام بتلك التعليمات والعجيب أن ذلك الإجراء لم يكن بأمر شاق عليهم بل كانوا يفعلون ذلك في حماس واحيانا زويهم يعتقدون صعوبة التنفيذ . لذا فإن رياضة المشي لابد وأن تكون أسلوب حياة للجميع ولكل من يعاني مرضا أو عرضا ، فهل هناك حال أصعب من أحوال هؤلاء المرضى ؟
وما أذهلني حقا ما نشر مؤخرا حول ما يسمى القلب الثاني في جسم الإنسان:
فل أكن أعلم أن أطباء القلب يعتبرون عضلة الساق (عضلة الربلة) القلب الثاني” في جسم الإنسان؟
وذلك لأنها، عندما تنقبض أثناء الحركات مثل المشي أو صعود السلالم أو حتى التمدد، تساعد على ضخ الدم مرة أخرى إلى القلب – خاصة من الساقين.
هذا العمل الصامت ضروري لمنع مشاكل مثل الجلطات الدموية، الدوالي والتورم.
الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة جالسين أو واقفين يجب أن يكونوا أكثر حذرًا:
تحريك الساقين بانتظام هو إجراء بسيط قد ينقذ الحياة.
ففي النهاية، هذه العضلة الخفية عملاقة عندما يتعلق الأمر بصحتك.
المصدر: الجمعية البرازيلية لأمراض الأوعية الدموية والجراحة الوعائية (SBACV).
وعن فوائد المشي لصحة الإنسان والقلب يمفي أن نعرف أنه سر بسيط لحياة أطول
المشي هو أحد أسهل وأرخص التمارين التي يمكن للجميع ممارستها يوميًا، دون الحاجة إلى معدات أو اشتراكات في النوادي. ومع ذلك، فإن فوائد المشي لا تُعد ولا تُحصى، خاصة عندما يتعلق الأمر بـصحة القلب والوقاية من الأمراض المزمنة.
المشي لصحة القلب
يُعد المشي المنتظم من أهم العوامل التي تساهم في تعزيز صحة القلب، حيث يساعد في:
خفض ضغط الدم المرتفع.
تنظيم معدل ضربات القلب.
تحسين الدورة الدموية.
تقليل نسبة الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL).
الوقاية من أمراض القلب التاجية والنوبات القلبية.
تشير الدراسات إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 30%.
فوائد المشي العامة لصحة الإنسان
لا تتوقف فوائد المشي على القلب فقط، بل تشمل الجسم والعقل معًا:
تحسين الحالة النفسية وتقليل التوتر والقلق.
دعم الجهاز المناعي.
الحفاظ على الوزن الصحي والوقاية من السمنة.
تقوية العظام والمفاصل.
زيادة الطاقة والنشاط وتحسين جودة النوم.
كيف تجعل المشي عادة يومية؟
لتحقيق أقصى استفادة من المشي، اتبع النصائح التالية:
حدد وقتًا ثابتًا للمشي يوميًا، صباحًا أو مساءً.
استخدم تطبيقًا لحساب عدد الخطوات (الهدف المثالي: 8000–10,000 خطوة يوميًا).
مارس المشي في أماكن طبيعية كالحدائق أو على الشاطئ.
استمع إلى موسيقى هادئة أو بودكاست لتحفيزك على الاستمرار.
فوائد المشي
المشي لصحة القلب
المشي يوميًا
تقوية القلب
الوقاية من أمراض القلب
فوائد المشي للصحة العامة
باختصار
المشي عادة صحية بسيطة بتأثير كبير. لا تحتاج إلى إنفاق المال أو بذل مجهود كبير، فقط ابدأ بخطوة، وراقب كيف يتغير جسمك وحياتك للأفضل. اجعل المشي أسلوب حياة، وستحصل على قلب أقوى، صحة أفضل، وعقل أكثر صفاءً.
–
